탈모에 좋은 영양제 추천 - 나에게 꼭 필요한 영양소는?

오늘은 탈모에 좋은 영양소는 어떤 것이 있는지 알아보고, 그것들을 포함하는 좋은 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져봅시다. 나에게 꼭 필요한 영양소가 무엇인지 알게 되면 더 정확하게 영양제를 골라 섭취할 수 있답니다. 그럼 탈모의 기준부터 알아볼까요? 

 

 

탈모의 기준

 

하루에 머리카락이 50-70개 정도 빠지는 것은 정상입니다. 그러나 하루 70-100개 정도 머리카락이 빠진다면 탈모 초기, 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지는 경우 탈모가 진행되고 있다고 판단할 수 있습니다.

 

그러나 하루 종일 머리카락이 몇 개 빠지는지 세기는 어려우므로, 아침에 일어났을 때 베개에 머리카락이 얼마나 빠져있는지로 알아볼 수 있습니다. 떨어진 머리카락이 10개 이상이면 초기 탈모, 20개 이상이면 심한 탈모가 진행되고 있다고 판단할 수 있습니다. 또 샴푸 후에 빠지는 머리카락 개수로 판단해보면, 30개 이상일 경우 초기 탈모, 50개 이상일 경우 심한 탈모가 진행되고 있다고 판단할 수 있습니다. 

 

 

어떤 영양소가 탈모에 좋을까?

 

그렇다면 어떠한 영양소가 들어있어야 탈모에 좋은 영양제일까요? 함께 알아봅시다 :)

 

비오틴 (Biotin)

비오틴은 비타민 B7으로 황을 포함하고 있는 수용성 비타민입니다. 비오틴은 혈구의 생성과 탄수화물, 지방의 대사에 관여하며 다른 비타민 B군과 함께 골수와 신경계의 기능을 활발하게 합니다.  비오틴은 피부, 손톱, 모발 등을 구성하는 단백질인 케라틴을 생성하는 데도 도움이 됩니다. 비오틴은 장내 세균에 의해 생산되는데 유산균을 통해 장내 유익균이 증가하면 유익균에 의해 비오틴이 많이 합성되고 활성화되므로, 비오틴은 유산균과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

아연 (Zinc)

아연은 필수미네랄 중 하나로 남성형 탈모에 도움이 될 수 있습니다. 1988년에 영국 피부과학 학술지에는 아연이 인체 피부 조직에서 5-알파 환원효소를 억제하는 역할을 한다는 연구결과가 실렸습니다. 이 효소는 남성호르몬인 테스토스테론이 디하이드로 테스토스테론(Dihydrotestosterone, DHT), 즉 DHT로 변환되게 하는 효소입니다. 이 DHT 호르몬은 전립선 비대증을 일으키고 남성형 탈모를 일으킵니다. 아연은 5-알파 환원효소를 억제함으로써 DHT의 분비를 억제해 남성형 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

 

염증을 줄여주는 영양소

두피와 모낭에 염증이 생기면 모근이 약해지면서 모발이 가늘어져 탈모가 발생하기 쉽습니다. 그래서 염증을 줄여주는 항염작용을 하는 영양소들이 탈모를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 항염작용을 하는 영양소로는 비타민C, 셀레늄, 자바투메릭 등이 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용을 하는 효소로 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 자바투메릭은 강황의 한 종류로 일반 강황보다 뛰어난 커큐민 성분들이 많이 함유하고 있고 잔소리졸(xanthorrhizol)과 같은 천연 항염 성분들을 포함하고 있습니다. 

 

아미노산 (Amino acid)

아미노산을 섭취하면 인체의 성장과 대사에 도움을 줄 수 잇는데, 면역력을 증가시키고 호르몬, 효소, 항체의 생성을 원활하게 합니다. 모발의 구성성분이 아미노산이기 때문에 여러 가지 필수 아미노산을 포함하는 단백질을 섭취한다면 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

이러한 영양소들을 가지고 있는 식품 중에 맥주효모가 있습니다. 맥주효모는 비오틴을 포함한 비타민 B군과 아미노산을 풍부하게 가지고 있습니다. 아래 포스팅에 자세히 정리해두었으니 살펴보세요 :)

2022.11.02 - [내 몸을 지키는 음식/꼭 필요한 건강 상식] - 맥주효모 추천 효능 먹는법 총정리! 정말 탈모에 도움이 될까?

맥주효모 추천 효능 먹는법 총정리! 정말 탈모에 도움이 될까?

 

 

탈모에 좋은 영양제 추천

 

위에서 알아본 내용을 바탕으로 탈모에 좋은 영양제를 골라보았습니다. 상세페이지를 꼼꼼히 보고 비교 분석하여 괜찮은 상품들을 골라보았습니다 :)

 

비오틴: 솔가 비오틴 1000mcg

https://bit.ly/3FK2CxC

솔가 비오틴 1000

 

비오틴, 아연, 셀레늄: 뉴트리딘 프리미엄 비오틴 플러스

셀레늄은 세포막 손상과 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 효소입니다. 아연과 함께 섭취하면 면역기능과 항산화 효과를 얻을 수 있으면서 탈모에 도움이 됩니다.

https://bit.ly/3sZyHKa

뉴트리딘 프리미엄 비오틴 플러스

 

아연 셀레늄: 닥터린 아연셀렌

비오틴을 제외하고 아연과 셀레늄 섭취를 중점적으로 하고 싶으신 분들께 추천드립니다.

https://bit.ly/3WGWVqi

닥터린 아연셀렌

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

 

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참조:

https://www.youtube.com/watch?v=56otLtIhAzY&t=14s