SIBO와 복부팽만의 숨겨진 원인! 위장 소장 연동운동 MMC란? 장운동촉진 영양제 추천

평소 가스가 잘 차고 복부팽만이 심하고 소화가 잘 안 되는 분들! 그리고 소장내 세균과증식증 (SIBO)로 고생하시는 분들은 위장관의 연동운동에 집중하셔야 합니다. 곰팡이와 유해균을 없애기 위해 항생제나 영양제를 먹어도 나아지지 않으셨던 분들은 위장 소장 연동운동을 담당하는 'MMC'에 문제가 있을 가능성이 많습니다. 오늘은 소장의 연동운동인 MMC를 알아보고 이를 촉진하는 방법과 영양제를 알아봅시다. SIBO의 치료에 대해서는 아래 포스팅에 정리해 두었으니 참조해 보세요 :)

 

SIBO 치료 1탄 칸디다클렌즈 장디톡스 총정리! (노르믹스, 베르베린, 운데실렌산, 바이오필름분해

 

 

소장의 연동운동 MMC

 

MMC(migrating motor complex)는 단식 중 위장관에서 정기적으로 관찰되는 전기적 활동 패턴입니다. MMC는 소화되지 않은 음식물들을 소장에서 대장으로 이동시키는 위장관 평활근의 수축 운동을 말합니다. MMC는 식사를 하면 중단되고 식사하지 않는 시간에 일어나는데, 이처럼 MMC는 단식 중 소화기관들을 청소하는 cleansing wave로 기능합니다. MMC는 섬유질이나 이물질과 같은 잘 소화되지 않는 물질을 위에서 소장을 거쳐 회장, 맹장, 괄약근을 거쳐 결장으로 운반하는 연동파를 유도합니다.

 

MMC 활동은 개인마다 매우 다양하게 측정되는데 일반적으로 식사 후 3시간 뒤부터 MMC가 시작되고 한 주기는 90분-120분 동안 지속됩니다. 공복 중에 경험하는 '꾸르륵' 소리가 MMC의 운동 소리입니다. 또한 소장에서 대장으로 박테리아를 운반하고 대장 박테리아가 소장의 마지막 부분인 회장 말단으로 이동하는 것을 억제하여 장내 세균의 균형을 이룹니다. 이런 MMC 운동에 문제가 생기면 소장 세균의 과증식인 SIBO를 초래합니다.

 

 

MMC의 조절

 

위장관의 운동성은 장 신경계, 중추신경계, 장 근육, 그리고 수많은 펩타이드와 호르몬에 의해 조절됩니다. MMC는 '모틸린Motilin'이라는 호르몬에 의해 시작되는 것으로 추정되며 외인성 신경에 직접적으로 의존하지 않습니다. 모틸린이란 소화관의 내분비세포에서 만들고 분비하는 소화관호르몬의 하나입니다. 소장의 십이지장과 공장 상부에서 만들어지며 22개의 아미노산 잔기로 이루어져 있는 폴리펩타이드입니다. 음식을 먹으면 모틸린의 방출이 억제되고 공복 시에 약 100분 간격으로 모틸린의 혈중 농도가 상승해 위에 수축을 일으킵니다. 

 

아래는 MMC운동의 조절에 빈쿨린 세포와 카할 세포가 중요한 역할을 한다는 연구에 대해 알려주는 글로, 도움이 될 것 같아 들고왔습니다.

https://blog.naver.com/tasmanic/222271847933

과민성대장증후군의 원인 SIBO를 일으키는 새로운 이유 (2020년) - MMC 운동의 페이스메이커, 카할 &

 

 

MMC의 방해요인

 

인슐린, 가스트린, 세크레틴, 글루카곤, 콜레시스토키닌이 MMC 운동을 방해하는 것으로 밝혀졌고, 식사를 하는 것이 MMC 운동을 방해합니다. 칼로리와 음식의 특성이 MMC운동의 방해 정도를 결정하는데 예를 들어 지방은 탄수화물보다 더 긴 분해시간을 요구해 MMC에 방해를 줄 수 있습니다. 대부분의 MMC의 cleansing wave는 우리가 잠든 밤에 일어나는데 보통 사람들에게는 수면시간 정도면 소화관 내에서 건강한 균형 잡힌 환경을 유지하기에 충분합니다. 그러나 위장관 운동성이 떨어져 있는 사람에게는 식사 사이에 여러 번의 MMC가 발생하도록 공복 시간을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

MMC의 촉진방법

 

MMC운동은 공복 시에 일어나기 때문에 식사 간 공복 시간을 잘 지키는 것이 필요합니다. 일반적으로 5시간 이상의 식사 간격을 두어야 하고 식사 사이에 간식을 섭취하는 것을 줄여야 합니다. 식간에는 물, 블랙티, 블랙커피 등을 천천히 마시는 것은 괜찮지만 다른 음료를 많은 양 마시는 것도 좋지 않습니다. 

 

또한 소화에 시간이 오래 걸리는 음식을 피하고 과식하지 않는 것이 필요합니다. 식사 때 구부정한 자세로 먹는 것도 소화에 방해가 되므로 바른 자세로 정량을 먹도록 합니다. 자기 전에는 음식을 먹지 않고, 밤에는 12시간 이상 정도의 공복시간을 지키는 것이 좋습니다.

 

또한 스트레스를 받으면 교감신경이 활발해져 소화관의 연동운동이 저해되므로 깨어있는 동안 스트레스를 받지 않도록 해야합니다. 

 

 

MMC의 촉진제품

 

저는 소장의 연동운동이 많이 떨어져 있는 심한 SIBO환자인데, 공부를 하면서 MMC의 운동을 촉진시키고 재생시켜 주는 제품이 있다는 것을 발견했습니다. (유레카!!!ㅠㅠ) 장운동을 촉진시키고 가스 배출을 돕는 제품들을 꼼꼼히 선별해 보았습니다.

 

 

1. Gaia PRO MMC Restore

유기농 허브 제품 기반 영양제를 다루는 믿을만한 곳이며, 유기농 펜넬씨앗, 마그놀리아 바크, 강황, 오렌지 껍질 에센셜 오일 등 SIBO와 장운동촉진에 도움이 되는 물질들이 다량 함유되어 있습니다. 저도 배송을 기다리는 제품으로, 연동운동이 저하되어 있는 분들께 추천드립니다.

https://bit.ly/3vYYcQI

Gaia PRO MMC Restore 60정

소개 및 성분 (출처: Gaia Herbs Pro)

 

 

2. Life Extension Bloat Relief

아티초크 잎과 생강뿌리 추출물, 강황 추출물을 통해 MMC를 촉진해 위장관의 운동을 원활하게 하고, 펜넬(회향) 오일을 통해 가스 생성 박테리아를 억제해 복부팽만을 완화해 줍니다. non-GMO, 글루텐프리 제품이고 믿을 수 있는 Life Extension 제품이라 추천드립니다. 

https://bit.ly/3SFJcjf

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