배에 복부가스 빼는법 저만 믿으세요! SIBO 복부팽만감 치료환자가 알려드림

안녕하세요? 저는 SIBO로 입원까지 하고, 루푸스 장염과 과민성 대장염까지 있는 지독한 장 질환자입니다. 저는 SIBO를 이겨내려고 서울로 유명하다는 기능의학 병원과 한의원을 다니며 돈도 엄청 썼고, 식이요법도 다양하게 도전해 보았어요. 엄청난 양의 공부를 하는 것도 당연했고요. 이 질환이 얼마나 한 사람의 일상을 망가뜨리는지 알기 때문에, 꼭 도움이 되고 싶어서 이렇게 적어봅니다 :) 저는 복부팽만이 너무 심해 장폐색까지 가는 극한의 SIBO환자였으며, 꾸준한 관리로 지금은 일상생활에서 관리를 하며 지내고 있고 식단도 많이 자유로워졌답니다.

 

 

SIBO 환자분들 과민성 대장증후군 환자분들, 지금 너무 힘드시죠? 하고 싶은 일, 해야 하는 일을 하지 못하고 침대에서, 화장실에서 하루를 다 보내야 하는 일상 정말로 벗어나고 싶을 겁니다. 배에 가스가 차서 빠지면 다행이지만 가스가 안 나오면 너무 괴롭지요. 저는 기능의학 병원, 한의원을 전전하면서 다양한 치료를 했습니다. 일시적으로 도움은 되었으나 이 질환은 약이나 병원에 전적으로 의지한다고 되는 병이 아닙니다. 스스로 관리하는 법을 터득해야 살아남을 수 있습니다. 

 

 

먼저, SIBO의 큰 원인을 살펴보면 두가지로 나눌 수 있습니다.

1. 소장과 대장의 장 환경 파괴, 소장에 비정상적으로 균이 증식함

2. 장운동이 활발하지 않아 음식물이 정체되면서 발효가 일어나 가스 등이 생성

 

 

첫 번째 케이스는 SIBO 환자들이 기본적으로 다 가지고 있습니다. 이 부분은 제균 치료가 꼭 필요한 경우입니다. 꼭 병원을 가지 않더라도, 혼자 영양제 조합을 통해 어느 정도 자가치료를 할 수 있습니다. 이 부분은 제가 포스팅을 해놓았으니 아래 글을 참조하시고 꼭 치료에 병행해 주세요! 이 영양제 제균 치료에 대해서도 곧 업데이트해서 올려보겠습니다. 이 블로그 'SIBO 소장내세균과증식' 메뉴에 다양한 정보들이 있으니 참조해 보세요 :)

SIBO 치료 1탄 칸디다클렌즈 장디톡스 총정리! (노르믹스, 베르베린, 운데실렌산, 바이오필름분해

 

 

복부가스 빼는 법

 

제가 오늘 집중할 부분은 두번째 부분, 배에 복부 가스 빼는법 입니다. SIBO 환자들은 장 내 환경이 파괴되어 장 운동이 제대로 되지 않기 때문에, 변비와 설사를 반복하게 됩니다. 그리고 심하게 차오른 가스들이 밖으로 배출되지 않아 복통과 엄청난 불편감을 겪고 심하면 저처럼 장폐색으로 이어지기도 하지요. 그럼 가스를 빼고 장운동을 활발하게 해주는 방법들에 대해서 알려드리겠습니다. 진짜 효과 있는 꿀팁들만 모아놨으니 꼭꼭 끝까지 보고 하나씩 따라해보세요!!

 

 

1. 고양이 자세

가스가 잘 빠지는 자세는 '고양이 자세'입니다. 저는 이 자세만큼 효과 있는 자세는 보지 못했어요. 하루에도 의식해서 자주 고양이 자세를 해주며 장을 풀어주세요. 그리고 쭉쭉이 자세도 해주고, 앉을 때도 바른 자세를 해서 장이 눌리지 않게, 장이 수축과 이완을 통해 활발해지게 해주세요. 

 

 

2. 복부 마사지

공복에 하면 효과적인 복부 마사지입니다. 누워서 복부 구석구석을 꾹꾹 눌러주고 뭉친 부분을 풀어주세요. 복부를 살피며 내가 어디에 가스가 많이 차는지 확인하고 가스가 차있다면 고포드맵 음식을 피하고 공복시간을 늘려 가스가 빠지게 해 줍니다. 오른쪽으로 눕고 왼쪽으로도 눕다가, 물구나무 자세도 해보세요. 가스가 움직이고 빠지는 것을 확인할 수 있습니다. <복부 마사지 --> 누운 상태로 다양하게 자세 바꾸기 --> 고양이 자세> 이 프로세스를 따르면 평소에 심하지 않은 복부팽만은 해결할 수 있습니다.

 

또 요즘에 제가 해주는 효과적인 마사지는 '폼롤러'를 사용하는 것입니다. 폼롤러 위로 배를 두고 왔다 갔다 쓸어주기만 해도 배 가스가 순환이 되어 가스가 나오게 됩니다. 정 자세로 밀어주다가 옆구리 부분도 밀어주고 아랫배도 중점적으로 해주면 가스가 빠질 뿐 아니라 배변활동에도 좋습니다. 아침 공복에 더욱 추천드립니다 :)

 

 

3. 위장관운동 약

약에 의존하는 것은 좋지 않지만, 효과가 좋고 부작용이 거의 없는 약은 도움이 됩니다. 가스를 빠지게 하고 장운동을 정상화시키는 약 성분으로는 '시메티콘'과 '트리메부틴'이 있습니다. 두 성분 모두 약국에서 처방 없이 구할 수 있으며, 약국에서 시메티콘 성분 약 주세요, 트리메부틴 약 주세요라고 하면 약사님이 주십니다. 

 

1) 시메티콘

시메티콘은 가스 생성을 막아주는 약이 아닙니다. 대신 이미 생성된 가스의 표면장력을 줄여주어 가스 방울들이 합쳐져 배출하기 쉽게 만들어주거나, 방울을 터트리게 만들어 제거해 줍니다. 몸에 흡수되는 성분이 아니기 때문에 안전하게 복용할 수 있습니다.

 

2) 트리메부틴

트리메부틴 성분은 소화관 근육의 콜린성 수용체와 결합해 아세틸콜린 방출을 촉진합니다. 이 아세틸콜린은 소화관의 수축을 조절하는 신경전달 물질이에요. 그래서 트리메부틴 성분을 먹으면 위장관 속 음식물이 더 빨리 이동하게 되어 가스, 복부팽만, 변비를 완화시켜 줍니다. 이 성분은 장운동이  활발해 설사를 할 때는 운동을 줄여 불편을 줄여주고, 장운동이 제대로 되지 않을 때는 활발하게 하는 등 위장관운동을 정상화시킵니다.

 

공복에 먹으면 정체돼있던 가스가 배출되는 것을 확인할 수 있을 거예요. 과민성 대장 증후군 환자들에게 권장되는 약으로 장운동이 정상적이지 않은 분들께 추천드립니다. (처방약으로 추천드리는 조금 강한 약에는 '레조트론'이 있습니다. 이 약의 프루칼로프라이드숙신산염 성분이 도움이 됩니다.)

 

 

4. 공복시간 유지

SIBO 환자라면 식단 관리, 식사 습관 관리가 필수적입니다. 식욕이 강한 저도 이 부분이 가장 힘든데요, 그래도 꼭 지켜야 하는 것이 공복시간을 최대한 유지하는 것입니다. '배고픔을 즐겨라!'라는 말이지요. ㅎㅎ 실제로 소장의 연동운동은 MMC라고 불리는데, 이는 공복 시간에 활성화됩니다. 꼬르륵 거리는 소리는 소장이 움직이고 있다는 소리입니다.

 

가스가 차고 장운동이 심상치 않다면, 하루나 한 끼를 단식해 보세요. 그럼 정말로 가스가 빠지고 장이 나아지는 것을 알 수 있습니다. 과식을 하지 말고 최대한 식사 중간에 먹는 간식을 줄여보세요. 또 간헐적 단식을 통해 최대한 배를 비우는 시간을 늘려주세요. 소장 연동운동 MMC에 대해서는 아래 포스팅에 정리해 두었으니 꼭 읽어보세요.

SIBO와 복부팽만의 숨겨진 원인! 위장 소장 연동운동 MMC란? 장운동촉진 영양제 추천

 

 

5. 배찜질

이건 정말로 효과적인 방법입니다. 실제로 입원했을 때 약도 안 통하고 너무 힘든 시절 배찜질 효과를 많이 보았어요. 장운동이 잘 되지 않으신 분들 설사와 변비를 반복하시는 분들은 배가 차가운 경우가 많습니다. 차가운 음료를 달고 사시는 분들도 많고요. 장이 따뜻해야 장운동이 원활해지고 장뿐 아니라 몸의 신진대사가 촉진됩니다. 여자분들의 경우에는 자궁 쪽에도 큰 도움을 받을 수 있어요.

 

배찜질기를 사실 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 전자파 노출 위험이 없는지, 그리고 원적외선으로 장기 안까지 고루 열이 전달되는지를 보고 제품을 골라야 해요. 단순히 겉만 데워지는 일회용 배찜질 패치는 큰 효과가 없답니다. 또 배터리가 너무 빨리 닳아도, 열이 너무 많이 오르거나 안 올라도 안됩니다. 온도를 조절할 수 있는 제품이 좋습니다. 이런 부분을 모두 고려해서 제가 사용하고 있는 제품을 아래에 링크 달아놓겠습니다. 이 제품을 통해 SIBO가 많이 완화되고 몸의 순환도 좋아졌어요 :) 광고 아니고 내돈내산입니다!

https://bit.ly/3KIBS1H

렉스웜 온열밴드 무전자파 USB휴대용 온열찜질기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

6. 주파수 활용

다음은 주파수를 활용하는 방법입니다. 플라시보일 수도 있으나, 저는 굉장히 효과를 많이 보고 있습니다. 장운동은 스트레스의 영향도 아주 크게 받기 때문에, 안정감을 주는 뇌파를 활성화시키는 스트레스 주파수를 듣거나 교감신경을 안정화시키는 주파수가 가스를 빼거나 장운동을 정상화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 장운동을 활발히 해주고 가스를 빼는 데 도움이 되는 주파수도 아주 효과가 좋습니다. 아래에 제가 애용하는 영상들을 첨부해 두겠습니다. 

 

1) 신경계를 안정화시키는 주파수

https://bit.ly/4c2H7FA

 

2) 가스 빼주는 주파수

https://bit.ly/3KNLc4y

 

3) 장운동을 활발히 해주는 주파수

https://bit.ly/3KQPfwE

 

식단 부분에서도 제가 할 말이 참 많습니다. 각종 기능의학, 한의원에서 알려준 식이요법, 실제로 제가 테스트해 본 식이요법 등 알려드릴 게 많은데요, 식단 부분은 또 열심히 정리해서 올려드릴게요 :) 감사합니다. 오늘도 장 편한 하루 보내세요!

 

 

 

 

 

 

 

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