SIBO 치료 2탄 식이요법 식단 생활수칙 + 수소 메탄SIBO 차이점

안녕하세요? 저번시간에는 SIBO 치료를 위한 칸디다클렌즈 방법을 총정리해 보았습니다. SIBO 치료에는 이처럼 유해균과 곰팡이를 없애는 것이 아주 중요하지만, 제균 후 장 내 환경을 좋게 만들어주고 유지하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 SIBO 치료를 위한 식이요법, 식단, 생활수칙을 알아보고, 수소 SIBO와 메탄 SIBO의 차이점도 알아봅시다 :) 아래는 이전에 작성한 SIBO 원인과 증상에 관한 글, SIBO 치료 1탄 칸디다클렌즈 방법과 제품들을 정리한 글입니다.

2023.07.17 - [꼭 필요한 건강 상식/장건강에 대한 모든 것] - 소장내세균과증식 SIBO 증상 치료방법 원인 총정리!

소장내세균과증식 SIBO 증상 치료방법 원인 총정리!

 

2023.07.22 - [꼭 필요한 건강 상식/장건강에 대한 모든 것] - SIBO 치료 1탄 칸디다클렌즈 장디톡스 총정리! (노르믹스, 베르베린, 운데실렌산, 바이오필름분해제)

SIBO 치료 1탄 칸디다클렌즈 장디톡스 총정리! (노르믹스, 베르베린, 운데실렌산, 바이오필름분해

 

 

수소 SIBO와 메탄 SIBO

SIBO 치료 식이요법에 들어가기 전에 수소SIBO와 메탄 SIBO의 차이점을 알아봅시다. 수소 호기 검사를 하면 수소, 황화수소, 메탄이 얼마나 검출되는지 검사를 하게 되는데요, 수소가 많이 나오면 수소 SIBO, 메탄이 많이 나오면 메탄 SIBO라고 합니다. 수소 SIBO가 일반적인데, 이는 박테리아에 의한 증상이고, 체중 감소와 염증성 장질환을 동반하며 주로 설사 증상이 있습니다. 메탄 SIBO는 이와 다르게 archaea에 의한 증상입니다. 또한 수소 SIBO와는 다르게 극심한 변비와 체중 증가를 동반하고 장누수증후군, 피로, 불안, 관절통과 근육통을 동반할 수 있습니다. 

 

박테리아가 섬유소나 탄수화물을 먹이로 사용하며 만드는 가스가 수소가스입니다. 그리고 이 수소를 먹고 대사를 하는 균이 archaea입니다. 수소를 가지고 탄소를 만들면서 메탄을 발생시키기 때문에, 메탄 SIBO는 수소 SIBO의 다음 단계라고 볼 수 있습니다. 

 

 

SIBO 치료를 위한 환경설정

 

탄수화물, 단 음식 줄이기

SIBO를 치료하기 위해서는 유해균과 곰팡이를 없애는 데에만 집중하면 안됩니다. 제균 과정을 거치더라도 환경이 바뀌지 않으면 다시 유해균이 생기기 때문에, 올바른 SIBO 식이요법 식단과 생활수칙을 지키는 것이 중요합니다. 우리가 알아야 할 것은 박테리아들은 탄수화물과 섬유소를 좋아한다는 것입니다. 간단하게 SIBO 세균들은 탄수화물만 먹는다! 라고 생각하면 됩니다. 그래서 SIBO 식단으로는 단백질과 지방을 늘이고 탄수화물과 단 음식을 줄이는 식단을 구성해야 합니다. 그래서 저탄수화물 식단, 무탄수화물 식단, 카니보어 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 

 

고포드맵 음식 피하기

SIBO 식이요법으로는 식이섬유가 풍부한 음식이 세균의 먹이가 되므로 피해 주어야 하며, 속에서 발효가 일어나 가스가 생성되기 쉬운 고포드맵 음식을 피해야 합니다. 김치와 낫또와 같은 발효음식도 피하도록 합시다. 그러나 된장찌개 김치찌개와 같이 발효음식도 푹 끓인 경우는 괜찮다고 합니다.

 

증상이 심하다면 장에 무리를 주지 않는 경관 영양식을 먹으며 잠시 소화기관을 쉬게하는 것도 좋습니다. 아래는 제가 아플 때마다 도움을 받고 있는 그린비아 장솔루션입니다! 슈퍼 민감한 장을 가져 물설사를 자주 하는 저에게도 괜찮았던 제품이라 증상이 좋지 않을 때 밥 대용으로 추천드립니다.

https://bit.ly/47cWR6R

그린비아 장솔루션 200ml, 30개

 

소화력을 높이기

SIBO의 큰 원인 중 하나가 위산 저하로 인해 충분히 세균들이 제거되지 않은 음식물이 소장으로 내려오는 경우입니다. 소화되지 않은 음식은 장 속 세균들의 먹이가 됩니다. 또한 장누수 증후군이 있는 사람일 경우 소화되지 않은 단백질이 혈액을 타고 돌면서 자가면역질환이 일어날 수 있습니다. 따라서 위산을 강하게 하거나 소화를 잘 되게 하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 위산의 구성성분인 HCl을 포함한 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 아래는 제품력으로 유명한 쏜리서치의 위산영양제인데, 소화불량, 가스, 복부팽만, 위산저하, 속 쓰림에 도움이 된다고 합니다. 또한 소화효소를 섭취하거나 따뜻한 소금물을 섭취하는 것도 위산 강화에 도움이 됩니다. 

https://bit.ly/3Kqegz0

쏜리서치 베타인HCL & 펩신 캡슐

 

유산균 생성물질 사용

유산균 생성물질을 사용하는 것도 SIBO 치료에 효과가 있다고 합니다. 여러종류의 유산균을 배양하여 대사산물을 형성해 담은 제품인데요, 박테리오신이라는 물질을 만들어낸다고 합니다. 이 박테리오신이 세균들이 군집을 이루는 바이오필름을 녹이고 손상된 장벽을 복원하는 역할을 합니다. 에스드x 이라는 제품이 효과가 가장 좋다는데, 몇몇 약국에서 주문할 수 있는 것 같습니다. (가격이 24만 원이었던 것으로 기억합니다!)

 

알맞은 유산균 고르기

제균을 해 준 다음에는 알맞은 유산균을 먹어 장내 환경을 개선시켜주는 것이 중요합니다. 먼저 프리바이오틱스는 세균들의 먹이가 될 수 있고 가스를 생성하기 때문에, 프리바이오틱스는 섭취하지 않거나 프로바이오틱스 흡수에 도움이 될 정도의 소량만 먹어야 합니다. 또한 우유에서 추출한 성분이 없는지, 유당이 들어가 있는지 확인하고 이들을 피해야 합니다. 또한 글루텐 프리인지도 확인해야 합니다. 저는 카제인 프리 글루텐 프리, 100억 보장 유산균에 약 20종 균주를 넣은 제품을 먹고 있는데요, 병원에서 처방받아 신뢰하며 먹고 있고 부작용이 없어서 추천드립니다. 

https://bit.ly/47d6RNn 

당신의 장건강에 도움을 드리는 변엔장 캡슐형 비피더스 100억유산균 보장

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

추가적인 보충제

담즙 분비를 원활하게 해주는 아티쵸크 보조제나 간 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 또 세균과 곰팡이가 죽으면서 살포하는 독소 때문에 간이 손상될 수 있기 때문에 SIBO 치료를 하신다면 간 영양제는 꼭 추천드립니다. 또한 살균력이 좋은 베르베린, 오레가노 오일, 페퍼민트 오일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 제품들은 포스팅 상단에 참조해 둔 SIBO 치료 1탄 게시글을 참조해 주세요 :)

 

적절한 운동과 수면

뭐니뭐니해도 중요한 것은 장이 운동을 제대로 할 수 있도록 하는 것입니다. 적절한 운동으로 장을 움직여주어 정상적인 활동을 하게 해주어야 하며, 충분한 수면 시간을 지켜 몸의 기관들이 잘 활동할 수 있도록 만들어주어야 합니다. 하루 30분 운동 함께 지키도록 합시다 :)

 

 

 

썸네일