판토텐산(비타민B5) 효능 하루 권장량, 쏜리서치 AOR 활성형 비타민B군 영양제 추천

비타민 B군은 여덟 가지 수용성 비타민으로 구성되어 있으며, 신체의 다양한 기능에 필수적인 역할을 합니다. 이들 비타민은 각각 건강에 유익한 다양한 역할을 담당하고 있는데, 오늘은 그중에서도 비타민 B5로 알려진 판토텐산에 대해 중점적으로 다뤄보겠습니다 :) 판토텐산의 기능과 복용량, 효과적인 섭취 방법과 영양제 추천까지 알아보겠습니다.

 

판토텐산이란?

 

판토텐산(비타민 B5)은 다른 비타민 B군에 비해 비교적 쉽게 섭취할 수 있으며, 영양 균형이 잘 맞아 결핍되기 어려운 비타민입니다. 판토텐산은 건강 유지에 필수적인 영양소로 아래와 같이 생명 유지에 중요한 다양한 효능을 가지고 있습니다.

1. 지방과 탄수화물의 에너지 전환
2. 혈액 세포 생성
3. 성 호르몬 및 항스트레스 호르몬 생성
4. 조효소A 합성

5. 콜레스테롤 수치 개선

 

판토텐산은 수용성 비타민으로 신체에 저장되지 않으며, 사용되지 않은 부분은 소변으로 배출됩니다. 따라서 매일 식사를 통해 충분히 공급받는 것이 중요합니다. 비타민 B5 결핍은 흔하지 않지만, 발생할 가능성이 있으므로 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 결핍 시 나타날 수 있는 증상으로는 피로, 불면증, 우울증, 발작, 구토, 복통, 발 작열감, 상부 호흡기 질환 등이 있습니다.

 

판토텐산의 최적 공급원

 

판토텐산은 열과 습기에 민감하여 가공된 식품에서는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 다행히 이 비타민은 다양한 신선한 유기농 식품에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 비타민 B5는 그리스어 '판토스'에서 유래했으며, 이는 "어디에서나"라는 의미로, 다양한 동물성 및 식물성 식품에서 섭취 가능함을 잘 나타냅니다.

판토텐산이 풍부한 식품에는 다음과 같은 식품들이 있습니다.

육류 및 유제품: 소고기, 오리, 닭고기, 계란, 플레인 요거트, 간 및 신장 등
버섯류: 크레미니 버섯, 표고버섯
채소류: 콜리플라워, 브로콜리, 케일, 순무, 오이, 근대
해산물: 랍스터, 조개류, 야생 알래스카 연어
과일류: 아보카도, 딸기, 포도

 

이들 식품을 통해 비타민 B5를 충분히 섭취하지 못할 경우, 보충제를 통해 비타민을 포함한 다양한 영양소의 결핍을 예방하는 것이 바람직합니다.

 

 

판토텐산의 효능

 

판토텐산은 신체가 정상적으로 기능할 수 있도록 돕는 필수 영양소로, 특히 부신 호르몬의 합성을 도와줍니다. 이로 인해 스트레스에 적응하는 데 도움을 주어 '항스트레스' 비타민으로 알려져 있습니다.

판토텐산은 조효소A(CoA)를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 신체 내에서 지방산의 산화와 합성, 약물에 의한 간 독성 해독 등 여러 생화학적 반응에 관여합니다. 또한 판토텐산이 제공하는 건강상의 이점은 다음과 같습니다:

1. 소화관 건강: 판토텐산은 특히 비타민 B2(리보플라빈)와 함께 소화관의 건강을 유지하는 데 기여합니다.
2. 콜레스테롤 수치 개선: 연구에 따르면 판토텐산에서 유도된 펜테틴(Pantethine)이 유해한 콜레스테롤과 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부 건강: 최근 연구에 따르면 판토텐산은 피부 보습 효과가 있으며, 상처 치유와 여드름 등 피부 질환 예방에 효과적입니다.
4. 두피 건강: 판토텐산은 두피 영양 공급, 탈모 예방, 건강한 머리카락 유지에 기여합니다.
5. 류마티스 관절염 완화: 류마티스 관절염은 판토텐산 결핍과 관련이 있으며, 비타민 B5는 자가면역 장애로 인한 질환을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

이 외에도 판토텐산은 안구 건강, 간 기능, 신경계 향상에 중요한 역할을 합니다.

 

판토텐산 복용량 섭취 방법

 

다른 비타민들과 달리, 판토텐산에는 공식적인 권장 섭취량(RDA)이 없습니다. 그러나 의사와 전문가들은 성인의 경우 하루 5mg, 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우 하루 6mg을 권장하고 있습니다. 복용량은 연령, 체중, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

판토텐산을 과도하게 섭취하더라도 신체는 여분의 판토텐산을 소변으로 배출하기 때문에 큰 문제가 되지 않지만, 과도한 복용은 여전히 부작용을 초래할 수 있으므로 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

판토텐산 부작용

이 비타민은 혈액 희석제, 항생제, 그리고 알츠하이머 치료제와 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용 중인 경우, 판토텐산 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

여러 가지 비타민 B군의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 B군은 서로 긴밀하게 작용하며, 신체의 소화, 에너지 생성, 생화학적 기능에 중요한 역할을 합니다. 특정 비타민 B군의 결핍은 다른 비타민 B의 균형에 영향을 미쳐 부작용을 초래할 수 있습니다.

비타민 B군의 균형이 무너졌을 때 이를 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로, 일상적인 식단을 통해 충분한 비타민 B를 섭취하고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 비타민 B 보충제를 복용할 때는 개별 비타민보다는 종합 비타민제를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

판토텐산 영양제 추천

 

판토텐산 영양제만 따로 먹기보다 비타민B군 비타민을 섭취하여 비타민 B군의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 아래의 기준으로 믿을만한 원료를 쓰는 제품만 선정해 보았습니다.

 

1) 비타민 B1-B12이 50mg 이상

2) 활성형 비타민B --> 위장 부담 덜 되고 생체 이용률 높고 피드백이 좋기 때문에

3) B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12의 7가지 비타민B 종류가 다 들어가 있는지

 

 

1. 쏜리서치 베이직 B콤플렉스

함량이 높고 B2 B6 B9 B12 가 100% 활성형으로 들어가 있습니다. 그리고 쏜리서치는 믿을만한 원료를 사용하는 인증된 브랜드이므로 추천드립니다 :)

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2. AOR 어드밴스드 B 컴플렉스 

거의 모든 비타민B가 활성형으로 들어가 있고 밸런스가 좋아 고용량 활성형 제품을 찾으시는 분들께 추천드립니다. 

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