고혈압에 좋은 음식 아보카도 효능 8가지

영양가가 풍부하고 고혈압 등 혈관질환과 심장질환에 좋다고 소문난 아보카도에 대해 알아봅시다. 아보카도 영양성분, 효능 8가지와 섭취 시 주의할 점들을 정리해보았으니 몸에 좋은 아보카도 알고 먹어요 :)

 

아보카도 영양성분

아보카도의 영양성분을 알아봅시다. 아보카도 100g에는 161kcal, 지방산 15g, 당질 2g, 식이섬유 7g, 단백질 2g 이 함유되어 있습니다. 탄수화물이 9g 정도를 차지하지만 대부분이 섬유소로 이루어져 있어 저탄수화물 과일이라고 할 수 있습니다. 단백질과 지방 함량이 높고 당분이 낮습니다. 그래서 달콤한 보통의 과일보다는 고소하고 부드러운 맛이 납니다. 콜레스테롤과 나트륨이 함유되어 있지 않으며 불포화지방산이 풍부합니다. 

 

아보카도의 지방

아보카도 칼로리의 77%는 지방에서 올 만큼 아보카도는 지방이 풍부한 과일입니다. 아보카도에 포함되어 있는 지방은 올레인산(oleic acid)으로, 오메가 9 불포화지방산이라고도 부릅니다. 이 올레인산은 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주는 효과가 있어 심장질환 및 동맥경화에 좋은 역할을 합니다. 

 

아보카도

아보카도 효능

1. 다이어트에 효과적

아보카도는 당분이 낮고 식이섬유가 높아 포만감이 좋아 다이어트에 좋은 과일입니다.

 

 

2. 혈관질환 고혈압 심장질환에 효과적

아보카도에는 오메가9 불포화지방산인 올레인산이 풍부합니다. 올레인산은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 혈액을 깨끗하게 만들어줍니다. 그래서 동맥경화와 심장질환 예방의 효과가 있습니다. 또한 아보카도 100g에는 485mg의 칼륨이 들어있어 바나나보다도 칼륨이 풍부한데, 칼륨은 노폐물 제거를 돕고 나트륨의 체외 배출을 도와주는 역할을 합니다. 그래서 아보카도는 혈압을 낮추어 주어 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

 

3. 항산화효과, 면역력 증강에 효과적

아보카도에는 항산화 효과가 뛰어난 글루타치온이 풍부합니다. 글루타치온은 활성산소를 제거해주는 역할을 하여 세포의 노화를 방지합니다. 

 

 

4. 간 건강에 효과적

풍부한 글루타치온의 해독작용으로 인해 간기능이 개선될 수 있고, 풍부한 불포화지방산도 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 간 기능에 도움을 줍니다.

 

 

5. 비타민과 영양소가 풍부

아보카도에는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 칼륨, 칼슘, 지질, 베타카로틴, 식이섬유, 엽산, 아연 등 다양한 비타민과 영양소가 가득합니다.  

 

 

6. 엽산 함유

비타민 B군의 일종인 엽산은 건강한 뇌 기능과 태아 발달에 필요한 비타민인데요, 아보카도에는 이러한 엽산이 들어있어 임산부에게도 아주 좋은 과일입니다. 

 

 

7. 눈 건강에 효과적

아보카도에는 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있습니다. 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소의 밀도를 유지해주어 황반 변성을 예방해주고 시각 세포를 보호해 안구의 노화 속도를 감소시키는 역할을 합니다. 지아잔틴은 외부의 활성산소로부터 황반을 보호하고, 이러한 항산화 효과는 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

8. 관절 건강 개선

아보카도에는 뼈 건강에 좋은 비타민 K가 하루 권장 섭취량의 약 38%가 함유되어 있어 관절통과 관절염을 완화시켜줍니다.

 

 

주의사항

아보카도에는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 콩팥 즉 신장 기능이 약하신 분들은 섭취에 주의하여야 합니다.

 

 

 

 

지금까지 몸에 좋은 아보카도에 대해서 알아보았습니다. 맛도 좋은 아보카도가 이렇게 건강에 좋은 과일이었다니, 이제 좀 더 맛있게 먹을 수 있지 않나요?ㅎㅎ 그럼 오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 :)

 

썸네일