엠에스엠 MSM 효능 복용법 총정리! 닥터스베스트 재로우 옵티OptiMSM 추천

연골과 관절 건강에 최고인 MSM(엠에스엠)을 아시나요? 뛰어난 항산화 효과와 피부 건강 효과로 관절영양제, 피부영양제로 이미 유명합니다. 오늘은 엠에스엠의 효능과 복용법, 하루복용량, 부작용 등을 설명드리고, 어떠한 원료사의 제품을 골라야 하는지 알려드리겠습니다 :)

 

 

MSM이란?

 

MSM(Methylsulfonylmethane, 엠에스엠)은 식이유황이라고 불리며, 황(Sulfur)을 섭취할 수 있는 천연 화합물입니다. 황은 우리 몸에서 칼슘과 인 다음으로 가장 많이 존재하면서 손톱, 피부, 머리카락, 연골, 근육, 관절 등 다양한 조직에 필수적입니다. 특히 MSM은 이러한 황을 공급하는 가장 최적의 화합물로, 황을 포함한 아미노산인 글루타치온, 메티오닌, 시스테인의 구성에 필요합니다.

 

황은 고대부터 질병 치료와 건강 유지를 위해 사용되어 왔고, 그리스, 이집트, 중국, 인도의 고대 문헌에서도 효능이 언급됩니다. 또한 동의보감에서도 약재로 쓰여왔으며, 현대 과학에서는 MSM이 천연 황 공급원으로써 중요한 기능을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 염증과 통증을 완하하고 해독과 피부건강에 도움을 준다고 평가되고 있습니다.

 

 

MSM의 효능

 

1. 항염증 효과

MSM은 염증을 유발하는 염증성 사이토카인의 생성을 억제하는 항염 효과가 뛰어납니다. 그래서 류마티스 질환, 관절염과 같은 만성 염증성 질환에 매우 유익합니다. 특히 연골과 관절 건강에 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 

 

MSM은 통증 신경 섬유(C5)를 조절하여 통증의 전달을 억제합니다. 50세 이상 관절염 환자 100명을 대상으로 진행한 연구에서, 12주 동안 MSM을 하루 1200mg 섭취하게 하자 경직, 관절 통증이 완화되고 이동성 개선 효과가 입증되었습니다. 이 연구는 MSM이 연골과 관절 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 증명하였습니다. 국내 식약처에서도 MSM이 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인증했습니다. 

 

 

2. 해독 및 면역력 강화

엠에스엠은 황을 공급하여 글루타치온의 합성을 촉진합니다. 글루타치온은 간에서 해독 작용을 하는 주요한 항산화 물질로, 이를 통해 해독 능력과 면역력을 강화합니다. MSM은 글루타치온의 농도를 높이고 간 손상을 예방한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 MSM은 세포막 투과성을 향상시켜 노폐물과 독소의 배출을 돕고 산소 공급을 원할하게 합니다. 

 

 

3. 피부 건강 및 콜라겐 합성

우리 몸의 피부, 손톱과 발톱, 머리카락은 황이 풍부한 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다. 엠에스엠은 이 케라틴을 강화해 손상된 피부의 재생을 돕고 머리카락과 손발톱의 건강을 개선해줍니다. 특히 비타민 C와 MSM을 함께 섭취하면 콜라겐 생성이 촉진되어 노화를 방지하고 피부 탄력을 높일 수 있습니다. 피부가 건조하거나 민감하다면 꼭 추천드립니다.

 

 

4. 연골과 관절 보호

연골 및 관절 건강은 MSM의 대표적인 효능입니다. MSM은 결합조직과 연골을 구성하는 콜라겐과 프로테오글리칸 합성을 도와주며, 관절염과 관련된 염증성 물질을 억제하는 역할을 합니다. 이를 통해 관절통, 붓기, 뻣뻣함이 개선되어 특히 퇴행성 관절염 환자들에게 효과적입니다.

 

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5. 근육통 감소

MSM은 근육 세포막의 투과성을 높여 젖산을 배출하고 염증을 완화시켜 근육통을 빠르게 회복할 수 있게 합니다. 따라서 헬스, 필라테스 등을 즐기는 사람들이나 운동선수들에게 MSM은 운동 능력을 향상하고 근육을 회복하는 보조제로 사용될 수 있습니다.

 

 

5. 항산화 및 항암 작용

엠에스엠은 강력한 항산화 효과가 있어 세포 손상을 방지해줍니다. 또한 정상 세포의 손상을 최소화해 암세포의 성장을 억제합니다. 암 환자의 체력 저하, 빈혈, 피부 색소침착등의 증상을 완화하는 데 MSM가 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

MSM의 하루섭취량

 

일반적으로 MSM의 권장 하루섭취량은 1.5~2g이며, 필요한 경우에 따라 5~10g 이상 복용하는 경우도 있습니다. 평소 건강을 유지하기 위한 목적이라면 2~4g을 추천드립니다. 미국 FDA는 하루 최대 4845mg까지 안전하다고 판단하였지만 고용량 복용은 전문가의 상담 후 진행하는 것을 권장드립니다. 

 

MSM 고르는 법

 

- 신뢰할 수 있는 원료사: 옵티엠에스엠 (옵티MSM,OpitMSM), 디스틸 퓨어(DistilPure)와 같은 검증된 원료를 선택해야 합니다. OptiMSM 은 FDA의 GRAS 인증을 받은 유일한 원료입니다.

 

- 포장 형태: 고용량 복용을 원하시는 분들은 가루 타입이 적절하며, 신선도를 유지할 수 있는 낱개 포장이 좋습니다. 캡슐형은 간편하게 복용할 수 있지만, 경제적인 부분에서는 대량 섭취 시 가루형태가 좋습니다.

 

- 비타민 C와 함께 복용: MSM과 비타민 C를 함께 섭취할 경우 항산화 효과와 콜라겐 생성에 시너지가 납니다.

 

- 부작용: MSM은 일반적으로 안전한 원료이지만 두통, 가스, 피부 발진 등 경미한 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 설파계 항생제 알레르기가 있을 경우 피하는 것이 좋습니다. 복용 초기에는 적은 양으로 시작해 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다.

 

 

MSM이 필요한 사람

 

MSM은 아래와 같은 분들에게 좋습니다.

 

- 류마티스 질환, 관절염, 관절 통증, 연골 손상이 있는 분

- 만성 통증, 만성 염증으로 고통받는 분

- 피부 탄력이 떨어지고 노화가 있는 분

- 탈모가 진행되거나 손발톱이 약해지시는 분

- 격렬한 운동 후 빠른 회복을 원하시는 분

- 석회화나 당뇨병 관련 질병이 있는 분

 

 

MSM 추천

 

저는 옵티MSM 원료사가 가장 믿을만한 원료사라고 생각합니다. 그래서 옵티MSM 원료를 사용하는 제품만 선별하였고, 가성비가 좋은 제품들만 선정하였습니다. 또한 사용자의 편의에 따라 캡슐형과 가루형을 분리해서 선정해 보았으니 좋은 선택 하시길 바랍니다 :)

 

1. 캡슐형 - 닥터스베스트 MSM

캡슐형 중에서 가장 가성비가 좋으며, 순도 높은 OptiMSM 원료사를 사용해서 신뢰할 수 있고 많은 후기로 입증되어 있는 닥터스베스트 MSM 제품입니다. 

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2. 가루형 - 소스내츄럴 MSM 파우더

가루형 중에서 1g당 가격이 제일 낮아 가장 가성비가 좋을 뿐 아니라 순도 높은 OptiMSM 원료사를 사용합니다. 

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소스내츄럴스 MSM 파우더 글루텐 프리 무설탕, 453.6g, 1개 - MSM 식이유황 | 쿠팡

 

3. 가루형 - 재로우 MSM 파우더

가루형 중에서 가격이 낮은 편이고 순도 높은 OptiMSM 원료사를 사용하는 유명한 재로우 MSM입니다. 

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엠에스엠과 더불어 관절염 개선 효과와 항염증 효과를 가지고 있는 피크노제놀에서도 아래 포스팅에서 알아보세요! 약사들이 손꼽는 명품 영양제입니다 :)

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