황토길 맨발걷기 (earthing, 어싱) 효능 부작용! 접지 어싱매트 양말 추천

맑은 하늘 아래서 맨발로 땅을 밟는 것은 사실 인류가 오랜 세월 본능적으로 해왔던 일입니다. 바쁜 현대인들에게는 낯설지만, 잠시라도 신발을 벗고 황토길 맨발걷기를 하거나, 안전한 곳에서 발바닥을 지면에 대보는 것만으로도 몸과 마음이 한결 편안해지는 경험을 할 수 있습니다.

 

그러나 실제로 이 맨발걷기(earthing, 어싱)가 과학적으로 효과가 있다는 연구들이 발표되고 있습니다. 오늘은 맨발걷기의 효능을 알아보고 어떻게 안전하게 할 수 있는지 알아봅시다. 그리고 야외에서 맨발걷기가 어려운 분들을 위한 어싱제품들을 추천드리겠습니다.

 

 

어싱(Earthing)이란?

 

최근 맨발걷기가 유행하면서 ‘어싱(Earthing)’이라는 단어를 접하신 분들이 많으실 텐데요. 어싱은 간단히 말해 맨발이나 맨살이 지구 대지에 직접 닿는 것을 뜻합니다. 왜 이것이 건강에 유익하다고 하는 걸까요? 지구 표면에는 음전하를 지닌 자유전자가 무제한으로 존재하는데, 우리가 맨발로 땅 위를 걷게 되면 그 전자들이 몸속으로 들어와 우리 몸에 쌓인 해로운 활성산소(양전하)를 중화해 줄 수 있기 때문입니다.

 

이런 원리로 어싱(또는 접지)이 주목받고 있으며, 맨발로 흙길이나 잔디밭 등을 거닐면 몸의 전기적 균형이 회복되어 염증 감소, 통증 완화, 수면 개선 등 여러 이점을 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

맨발 걷기가 주목받는 이유

 

자연과의 접촉

 

사실 인류는 예전부터 자연 상태에서 맨발로 지표면을 밟으며 살아왔습니다. 그러나 현대에는 고무와 플라스틱과 같은 절연체로 된 신발, 콘크리트 바닥, 전자기기 등의 영향으로 대지와의 직접 접촉이 크게 줄었지요. 그 결과, 몸속에서 생긴 양전하(활성산소)를 충분히 방출하지 못하고, 인공적인 전자파에 지속적으로 노출되어 만성 염증이나 통증이 심화된다고 합니다. 그러나 맨발로 땅을 걸으면, 땅의 음전하가 몸속으로 들어와 활성산소로 불균형해진 전기 상태를 바로잡아 준다는 게 어싱 이론의 골자입니다.

 

 

맨발 걷기의 효능

 

염증 및 통증 완화

어싱은 활성산소(양전하)를 땅의 음전하로 중화해, 만성염증을 경감시키는 데 도움을 준다고 합니다. 실제로 일부 연구에서 맨발 걷기가 근육 손상 회복 속도나 통증 완화에 긍정적 영향을 끼쳤다는 결과가 있습니다.

 

심혈관 건강

발바닥에 접지 패치를 부착해 실험했을 때 적혈구 응집이 감소하고 혈액이 묽어지는 경향이 관찰되었다고 합니다. 이는 혈액순환과 심혈관 건강에 유익하다는 점을 시사합니다.

 

빠른 상처 회복

맨발 걷기를 통해 몸으로 들어온 전자가 활성산소를 제거해 상처 치유 과정을 촉진한다는 연구가 있습니다. 실제 비교 연구에서도 접지를 한 그룹이 상처 회복이 더 빠른 편이었다고 보고되었습니다.

 

수면 개선

어싱이 몸의 코르티솔 수치를 조절해 숙면을 유도한다는 연구도 있습니다. 수면장애가 있던 피험자들에게 접지를 시킨 결과, 보다 양질의 수면을 경험했다는 결과가 나왔습니다.

 

 

맨발 걷기 하는 법

 

기본 원리

최소 30분 이상 맨발로 걷거나 서 있어야 자유전자가 몸에 흡수된다고 합니다. 잔디, 흙, 모래사장, 자갈 등 전도성이 높은 자연환경에서 실천하면 더욱 효과적입니다.

 

가능한 장소

촉촉한 흙길, 모래사장, 천연 잔디밭 등이 좋으며, 콘크리트나 아스팔트처럼 절연된 바닥은 어싱 효과가 거의 없습니다.

 

준비 및 주의사항

초보자는 발바닥이 약해 무리하면 다칠 수 있으니, 처음에는 부드러운 황토길이나 흙길을 5~10분만 걷고 점차 시간을 늘려가야 합니다. 발목 스트레칭도 중요하고, 주변에 유리 조각이나 날카로운 돌멩이는 없는지 주의 깊게 살피세요. 맨발 걷기 후에는 발을 깨끗이 씻어 감염 위험을 낮추어야 합니다.

 

 

맨발 걷기 주의사항

 

과한 무리 금지

발바닥 지방패드가 약해져 있는 현대인들은 처음부터 오래 걸으면 족저근막염의 부작용이 나타날 수 있습니다. 조금씩, 짧은 시간부터 부드러운 황토길부터 시작해 보세요.

 

파상풍 위험 주의

맨발로 걷고 나면 세균 감염을 막기 위해 발을 깨끗이 씻어야 합니다. 금속 쓰레기나 날카로운 물체가 있을 수 있으니, 파상풍 예방접종 여부도 고려하세요.

 

기저질환이 있는 분

당뇨나 말초순환장애가 있으신 분들은 상처가 쉽게 생기거나 잘 낫지 않을 수 있습니다. 또한 감각이 무뎌져있어 상처가 심해지는 것을 잘 알아차리지 못할 수 있으니 위험 지역은 피하고, 실내 어싱 제품을 사용해 보시는 것도 방법입니다.

 

잔디와 숲길 조심

잔디밭에는 진드기 등 벌레 위험이 있을 수 있고, 숲길은 돌·가지 등 날카로운 물체가 있을 수 있으므로 항상 주의가 필요합니다.

 

 

어싱 제품 추천

 

계절이나 환경상 매일 야외에서 맨발 걷기가 어렵다면, 실내에서도 접지 효과를 누릴 수 있는 어싱 장비를 고려할 수 있습니다. 야외에서 어싱을 할 경우 유리조각이나 파편 등에 찔릴 위험이 있고, 진드기 등의 벌레 위험도 있으므로 이런 위험을 방지해 주는 어싱 양말과 어싱 패드를 추천드립니다.

1. 접지 어싱매트

전도성 소재로 만든 매트를 침대나 바닥에 깔아놓고, 그것을 대지 접지선(콘센트의 접지 구멍 등)에 연결해 사용합니다. 아래 제품은 고급형 그래핀을 사용한 국내생산 제품으로, 전기전도성 저항 테스트 결과 접지 후 0에 가까운 저항을 보여주었습니다.

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2. 어싱 양말

전도성 섬유나 패치를 피부에 직접 대어, 전기를 통하도록 만든 제품입니다. 고품질 30수 국내산 프리미엄 원단으로 제작해 4계절 내내 발을 따뜻하고 안전하게 어싱을 할 수 있도록 해줍니다. 세탁하고 장기간 사용해도 어싱 효과가 지속되며 유리나 돌과 같은 뾰족한 물체로부터 발을 보호합니다. 남성용 여성용이 나눠져 있어 사이즈에 맞게 착용하시면 됩니다. 

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