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꼭 필요한 건강 상식71

생고구마 효능 - 고구마 식이섬유, 건강한 고구마 먹는법 알아보자 추운 연말, 따뜻한 군고구마가 생각나는 계절입니다. 달달한 고구마는 우리의 기분을 좋게 하고 배를 든든하게 하지요. 고구마를 먹는 방법은 다양한데, 생으로 먹기도 하고 군고구마로 먹기도 하고, 쪄서 먹기도 합니다. 오늘은 이 맛있는 고구마의 효능을 알아보고 어떻게 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 해요 :) 혈관건강에 도움을 주는 고구마 고구마 속에는 항암효과가 뛰어난 성분들이 다량 함유되어 있어 고구마를 자주 섭취하면 암세포의 증식을 억제해 암이 발생할 확률을 줄여줍니다. 또 고구마는 혈관건강에 도움을 주는 성분들이 많은데요, 복합 카로티노이드계 항산화 성분과 폴리페놀 성분인 베타카로틴, 클로로겐산, 섬유질, 칼륨 등을 포함하고 있습니다. 베타카로틴은 혈관의 탄성을 증가시키.. 2022. 12. 25.
림프순환으로 면역력 키우기 3가지 방법 (feat. 열충격 단백질) 림프는 우리 몸의 노폐물을 처리하는 해독작용을 하여 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 그래서 이 림프계가 정상적으로 잘 작동하고 림프액이 잘 순환할 수 있도록 도와주는 것이 면역력 키우기에 정말 중요해요. 오늘은 어떻게 하면 림프순환을 잘 시켜 면역계에 도움을 줄 수 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 합시다. 림프 순환이 왜 중요할까? 먼저 림프에 대해서 자세히 알아봐야겠죠? 림프계는 우리 몸의 세포와 조직에서 배출되는 노폐물, 염증물질, 독성물질을 제거해주는 역할을 합니다. 그래서 림프순환이 잘 되면 몸을 돌아다니는 나쁜 성분들이 잘 해독되고, 신진대사가 원활해지며 세포의 재생이 촉진되는 효과가 있습니다. 림프절은 주로 사타구니, 겨드랑이, 배, 가슴, 목 등에 분포하고 있습니다. 림프액의 순환은 혈액.. 2022. 12. 9.
혈당 낮추는법 - 저항성 전분으로 탄수화물 건강하게 섭취하기 당뇨가 있으신 분들은 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 올라 부담이 있습니다. 그러나 혈당의 급상승을 막는 마법의 탄수화물이 있는데요, 그것은 바로 '저항성 전분'입니다. 오늘은 저항성 전분에 대해 알아보고, 이것이 어떻게 당뇨인들에게 도움이 되는 탄수화물인지 알아보겠습니다. 그리고 저항성 전분을 섭취하기 위해서는 어떤 식품을 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 글을 시작하기 앞서 일반적인 탄수화물을 과다 섭취했을 때 발생할 수 있는 인슐린 저항성의 위험에 관해서 아래 글에서 확인해보세요. 2022.11.09 - [내 몸을 지키는 음식/꼭 필요한 건강 상식] - 인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린에 대해 많이 .. 2022. 12. 7.
인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린에 대해 많이 들어보셨을텐데 정확히 어떤 호르몬이고 어떻게 적용되는지 헷갈리는 분들이 있으시죠? 오늘은 인슐린의 작용에 대해 자세히 알아보고, 인슐린이 과다 분비되면 생길 수 있는 인슐린 저항성에 대해 알아봅시다. 인슐린이 비만과 당뇨를 일으키는 기전을 이해한다면, 우리는 그런 질환들을 예방할 수 있을 거예요 :) 그럼 함께 알아볼까요? 인슐린이 작용하는 원리 혈관을 타고 다니는 혈액 속에는 포도당 분자들도 들어있어 함께 순환하는데, 이렇게 혈액 속의 포도당을 혈당이라고 합니다. 식사를 하고 난 다음에는 혈당이 올라가는데, 혈당이 상승하면 혈액이 끈적끈적해져 혈액 순환이 느려지고 혈관벽을 손상될 수 있습니다. 그래서 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 정상 수준으로 내려주는 역할을 합니다.. 2022. 11. 9.
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