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생고구마 효능 - 고구마 식이섬유, 건강한 고구마 먹는법 알아보자 추운 연말, 따뜻한 군고구마가 생각나는 계절입니다. 달달한 고구마는 우리의 기분을 좋게 하고 배를 든든하게 하지요. 고구마를 먹는 방법은 다양한데, 생으로 먹기도 하고 군고구마로 먹기도 하고, 쪄서 먹기도 합니다. 오늘은 이 맛있는 고구마의 효능을 알아보고 어떻게 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 해요 :) 혈관건강에 도움을 주는 고구마 고구마 속에는 항암효과가 뛰어난 성분들이 다량 함유되어 있어 고구마를 자주 섭취하면 암세포의 증식을 억제해 암이 발생할 확률을 줄여줍니다. 또 고구마는 혈관건강에 도움을 주는 성분들이 많은데요, 복합 카로티노이드계 항산화 성분과 폴리페놀 성분인 베타카로틴, 클로로겐산, 섬유질, 칼륨 등을 포함하고 있습니다. 베타카로틴은 혈관의 탄성을 증가시키.. 2022. 12. 25.
노이즈캔슬링 헤드셋 추천: 소니 WH-1000XM5 노캔헤드셋 완벽분석 안녕하세요! 오늘은 너무너무 사고 싶은 소니 노이즈캔슬링 헤드셋 WH-1000XM5에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 해요. 관심 있어서 자주 찾아보다 보니 특징들에 빠삭하게 되었다는 비밀.. ㅎㅎ 그럼 자세히 한번 알아볼까요? 노이즈캔슬링 헤드셋 추천 - 소니 WH-1000XM5 올해 드디어 새롭게 출시된 소니의 노이즈캔슬링 헤드셋, 소니 WH-1000XM5! 감각적이고 깔끔한 디자인과 높은 품질로 인기가 많습니다. 가격은 479.000원이 정가로 출시되었고, 색상은 플래티넘 실버와 블랙 두 가지로 출시되었습니다. 기존의 소재보다 더 부드러운 소프트 핏 레더를 개발 적용하여 귀를 아프지 않고 푹신하게 감싸주어 더욱 편안한 착용감을 즐길 수 있습니다. 또한 헤드밴드를 더 가볍게 만들어 머리에 오는 압력을.. 2022. 12. 9.
림프순환으로 면역력 키우기 3가지 방법 (feat. 열충격 단백질) 림프는 우리 몸의 노폐물을 처리하는 해독작용을 하여 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 그래서 이 림프계가 정상적으로 잘 작동하고 림프액이 잘 순환할 수 있도록 도와주는 것이 면역력 키우기에 정말 중요해요. 오늘은 어떻게 하면 림프순환을 잘 시켜 면역계에 도움을 줄 수 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 합시다. 림프 순환이 왜 중요할까? 먼저 림프에 대해서 자세히 알아봐야겠죠? 림프계는 우리 몸의 세포와 조직에서 배출되는 노폐물, 염증물질, 독성물질을 제거해주는 역할을 합니다. 그래서 림프순환이 잘 되면 몸을 돌아다니는 나쁜 성분들이 잘 해독되고, 신진대사가 원활해지며 세포의 재생이 촉진되는 효과가 있습니다. 림프절은 주로 사타구니, 겨드랑이, 배, 가슴, 목 등에 분포하고 있습니다. 림프액의 순환은 혈액.. 2022. 12. 9.
혈당 낮추는법 - 저항성 전분으로 탄수화물 건강하게 섭취하기 당뇨가 있으신 분들은 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 올라 부담이 있습니다. 그러나 혈당의 급상승을 막는 마법의 탄수화물이 있는데요, 그것은 바로 '저항성 전분'입니다. 오늘은 저항성 전분에 대해 알아보고, 이것이 어떻게 당뇨인들에게 도움이 되는 탄수화물인지 알아보겠습니다. 그리고 저항성 전분을 섭취하기 위해서는 어떤 식품을 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 글을 시작하기 앞서 일반적인 탄수화물을 과다 섭취했을 때 발생할 수 있는 인슐린 저항성의 위험에 관해서 아래 글에서 확인해보세요. 2022.11.09 - [내 몸을 지키는 음식/꼭 필요한 건강 상식] - 인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린에 대해 많이 .. 2022. 12. 7.
만성염증 원인이 되는 나쁜 습관 6가지, 반드시 고쳐야합니다 만병의 근원이 만성염증이라는 것 아시나요? 염증은 면역체계가 외부 병원체 등으로부터 우리 몸을 방어하기 위해 전투를 벌이면서 생기는 것입니다. 그러나 이러한 염증이 제대로 아물지 않고 전투 후에도 남아 있으면 만성염증이 되어 우리 몸에 각종 이상을 일으키게 됩니다. 그런데 이러한 만성염증은 본인의 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 오늘은 우리가 꼭 피해야 할 만성염증 만드는 습관을 알아보는 시간을 가져봅시다. 1. 구부정한 어깨 현대인들의 상징 구부정한 어깨! 하루종일 핸드폰을 만지거나 컴퓨터 작업을 하는 현대인들은 어깨가 구부정한 경우가 많습니다. 어깨가 앞으로 말리게 되면 허리와 목도 구부정하게 됩니다. 이런 자세가 지속되면 노폐물을 배출하는 림프액의 순환이 억제되고, 신경이 눌러져 신체의 신경.. 2022. 12. 3.
자가면역질환 영양제, 류마티스 관절염 영양제 추천 TOP2 자신의 몸에 알맞은 영양제를 골라 먹는 것이 중요한데요, 오늘은 자가면역질환 환자들은 어떤 영양제가 부작용 없이 도움이 될지 알아보는 시간을 가져보도록 합시다. 우리는 더욱더 신중하게 몸에 맞는 영양제를 섭취해야 하니까요! 그럼 함께 알아볼까요? :) 자가면역질환에 효과적인 영양제, 비타민D와 오메가3 지방산 비타민D와 오메가3 영양제를 함께 복용할 경우 류마티스 관절염을 포함하는 자가면역질환이 발생할 위험을 감소시킬 수 있습니다. 미국 류마티스 학회 하버드 연구팀은 두 영양제가 자가면역질환에 미치는 영향을 조사하기 위해 전국 무작위 대조 실험을 대규모로 진행한 결과를 발표했습니다. 이 실험의 결과, 두 보충제를 5년간 복용했을 경우 그렇지 않은 경우보다 자가면역질환의 발생률이 25%~30% 감소한다는 .. 2022. 11. 28.
과민성대장이라면 알아야할 포드맵 식단! 저포드맵을 실천합시다 과민성 대장증후군의 치료에서 음식의 조절은 매우 중요합니다. 오늘은 과민성 대장증후군을 악화시킬 수 있는 포드맵 음식들에 대해 알아보고, 고포드맵 음식을 먹으면 안되는 이유를 살펴봅시다. 저포드맵 식이로 과민성 대장증후군의 증상을 크게 완화시킬 수 있답니다. 함께 알아볼까요? :) 포드맵이란? 포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않는 특정 당 성분들을 지칭하는 말로, 장내 미생물에 의해 발효가 잘 되는 영양분을 의미합니다. 그러한 영양분들의 앞 글자들을 따 만든 단어가 'FODMAP'입니다. Fermentable [발효되기 쉬운] Oligosaccharides [올리고당류] Disaccharides [이당류] Monosaccharides [단당류] And Polyols [폴리올] 올리고당류 올리고당류는 약 3.. 2022. 11. 14.
인슐린이 비만 호르몬인 이유? 인슐린 저항성에 대해 알아보자 인슐린에 대해 많이 들어보셨을텐데 정확히 어떤 호르몬이고 어떻게 적용되는지 헷갈리는 분들이 있으시죠? 오늘은 인슐린의 작용에 대해 자세히 알아보고, 인슐린이 과다 분비되면 생길 수 있는 인슐린 저항성에 대해 알아봅시다. 인슐린이 비만과 당뇨를 일으키는 기전을 이해한다면, 우리는 그런 질환들을 예방할 수 있을 거예요 :) 그럼 함께 알아볼까요? 인슐린이 작용하는 원리 혈관을 타고 다니는 혈액 속에는 포도당 분자들도 들어있어 함께 순환하는데, 이렇게 혈액 속의 포도당을 혈당이라고 합니다. 식사를 하고 난 다음에는 혈당이 올라가는데, 혈당이 상승하면 혈액이 끈적끈적해져 혈액 순환이 느려지고 혈관벽을 손상될 수 있습니다. 그래서 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 정상 수준으로 내려주는 역할을 합니다.. 2022. 11. 9.
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