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녹차, 홍차, 우롱차, 보이차의 차이점이 뭘까? +카페인과 테아닌 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차.. 많이 들어보고 마셔봤는데 이들의 차이점은 뭔지, 어떻게 만드는지 궁금하지 않으셨나요? 오늘은 이들의 차이점이 뭔지 알아보고, 각각에 대해 하나하나 자세히 알아봅시다. 또 이들의 카페인 함량과 테아닌에 대해서도 알아보아요 :) 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차의 차이점은 뭘까? 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차는 모두 같은 차나무에서 나는 잎이나 싹을 가지고 우려낸 음료입니다. 차나무는 Camellia Sinensis라는 학명을 가지고, 제주도와 같은 남부지방에서 볼 수 있는 동백나무과에 속하는 나무입니다. 그렇다면 어떤 것이 다를까요? 찻잎을 가공하는 방법이 다르기 때문에 '산화발효도'에 따라서 차를 구분합니다. 찻잎에 들어있는 산화효소 또는 미생물의 발효 에 의해 차의 성분에.. 2022. 10. 21.
렉틴 총정리 - 장누수증후군과 자가면역질환의 원인 우리가 몸에 좋다고 생각하는 채소가 사실 우리 몸에 염증을 일으킬 수 있다는 사실 아셨나요? 식물이 가지고 있는 렉틴이라는 단백질은 장누수증후군을 일으켜 염증과 다양한 질환들의 원인이 됩니다. 그럼 렉틴이라는 단백질에 대해 알아보고 렉틴이 어떠한 기전으로 우리 몸에 해로운 작용을 하는지 함께 알아봅시다 :) 식물의 방어체계, 렉틴(Lectin) 단백질 식물은 외부 자극으로부터 자신을 보호하고 씨앗을 통해 자손을 번식시키기 위해서 수동적 형태의 방어체계를 만듭니다. 그러한 예시로 현미의 피트산과 시금치의 옥살산을 들 수 있는데, 렉틴 또한 이러한 방어체계 중 하나로 작용합니다. 렉틴은 특정한 탄수화물이나 당분자 구조와 결합하는 단백질로 다양한 종류의 렉틴이 존재하며, 동식물 모두에게 존재합니다. 렉틴 함유.. 2022. 10. 19.
설탕 대체 감미료 완벽 총정리 - 스테비아, 에리스리톨, 알룰로스, 수크랄로스 등 설탕의 단점들이 알려지면서 다양한 설탕 대체 감미료들이 떠오르고 있습니다. 오늘은 대체 감미료를 크게 4가지로 분류해보고, 각각의 분류에 어떠한 설탕 대체 감미료들이 있는지 알아봅시다. 각각의 열량, 혈당지수, 당도와 1일 섭취 허용량 등을 살펴보면서 어떠한 대체 감미료가 적절할지 살펴보는 시간을 가져보아요 :) 설탕을 먹으면 안되는 이유 우리가 설탕 대체 감미료에 관심을 가지는 이유는 설탕이 우리 몸에 나쁜 영향을 주기 때문에 이를 대체할 제품을 찾기 위함입니다. 설탕이 왜 몸에 좋지 않은지는 지난 포스팅에서 자세히 다루었는데요! 아래 포스팅을 참조하셔서 설탕이 우리 몸에 어떻게 해롭게 작용하는지 알아보아요 :) 2022.10.10 - [내 몸을 지키는 음식/꼭 필요한 건강 상식] - 비정제 설탕(사탕.. 2022. 10. 14.
비정제 설탕(사탕수수원당)과 정제 설탕 비교 및 총정리 맛있는 각종 디저트와 음식에 빠지지 않는 하얀 설탕, 사실은 우리 건강을 파괴하고 있다는 것 아셨나요? 오늘은 정제 설탕의 문제점을 알아보고, 이를 대체할 비정제 설탕에 대해 알아보는 시간을 가져봅시다 :) 정제 설탕의 제조 방법 설탕은 사탕수수의 줄기에서 추출합니다. 사탕수수를 잘 세척하여 줄기를 잘게 자른 후 무거운 롤러를 이용해 즙을 짜냅니다. 이 사탕수수 원액을 원심 분리하여 원당과 당밀을 분리하고 원당의 불순물을 제거한 뒤 탈색을 하면 우리가 아는 하얀 정제당인 설탕이 만들어집니다. 이렇게 만들어진 설탕은 미네랄, 섬유질 비타민 등의 영양소는 다 빠져나가고 오직 당 성분만 남게 됩니다. 정제 설탕의 단점 설탕은 다른 영양소가 없고 오직 당으로 이루어져 있기 때문에 특별한 소화작용이 필요하지 않습.. 2022. 10. 10.
카제인 단백질과 유당-우유 마시면 안되는 이유 예전부터 건강식품으로 알려진 우유의 이면이 밝혀지고 있습니다. 우유의 유당과 카제인 단백질이 장벽을 파괴하고 우리 몸에 각종 염증을 일으키는 원인이 될 수 있다는 사실인데요. 오늘은 우유가 왜 이런 문제를 일으키는지 다양한 관점에서 살펴보고, 우유를 이루는 다양한 성분들에 대해서도 알아보겠습니다 :) 문제가 되는 우유의 성분 우유는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함하고 있지만, 그중에서도 탄수화물인 유당 (락토오스)와 단백질인 A1 카제인 단백질이 문제가 됩니다. 1. 유당 (락토오스 Lactose) 우유의 탄수화물은 유당이라고 불리는 락토오스입니다. 한국인의 약 75%가 유당불내증을 가지고 있다는 사실은 많이 알려져 있는데요. 성인은 락토오스를 분해할 수 있는 락타아제(lactase)가 없는 경우.. 2022. 10. 6.
코르티코 스테로이드와 스테로이드제, 총정리 해드립니다 저는 자가면역질환 루푸스를 가지고 있기 때문에 10년이 넘는 기간 동안 스테로이드제와 함께했는데요, 그래서 이 약물의 엄청난 효과와 부작용들을 몸소 체험하고 있답니다. 제 경험과 공부한 것을 토대로 오늘은 만병통치약으로도 불리는 스테로이드제에 대해 알아보고, 근간이 되는 코르티코 스테로이드에 대해서도 알아봅시다. 또 강력한 효과 뒤에 숨겨진 다양한 스테로이드제의 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져보아요 :) 코르티코 스테로이드란? 스테로이드는 특정한 화학 구조를 갖추고 있는 화합물을 통칭하는데, 크게 코르티코 스테로이드와 아나볼릭 스테로이드 두 종류로 구분합니다. 오늘 알아볼 스테로이드는 코르티코 스테로이드로, 콩팥 위쪽의 부신피질에서 만들어지는 호르몬입니다. 스트레스 호르몬이라고도 불리는데, 스트레스.. 2022. 10. 2.
폴리페놀이란? 폴리페놀 종류와 효능 (카테킨, 퀘르세틴, 안토시아닌 등) 안녕하세요 해피승입니다 :) 오늘은 강력한 항산화 효과와 항염증 효과를 가지고 있는 폴리페놀에 대해 알아보고, 어떠한 종류가 있고 어떤 음식에 많이 들어있는지 함께 알아봅시다. 폴리페놀이란? 파이토케미컬이란? 폴리페놀은 식물에 포함된 천연 항생물질인 파이토케미컬의 일종입니다. 파이토케미컬은 phyto (식물의) + chemical (화학물질)으로, 식물이 스스로를 보호하기 위해서 만들어내는 천연 화학물질을 일컫는 말입니다. 폴리페놀은 파이토케미컬 중에서도 항산화 성분을 띄고 있는 성분으로, poly (복수형) + phenol (페놀기)으로 2개 이상의 페놀기가 결합된 물질을 말합니다. 이전에 폴리페놀이 가득한 건강간식으로 다크초콜릿을 추천드린 적이 있었는데, 여기에도 폴리페놀에 대해 다루었으니 참조하시길.. 2022. 9. 30.
고혈압에 좋은 음식 아보카도 효능 8가지 영양가가 풍부하고 고혈압 등 혈관질환과 심장질환에 좋다고 소문난 아보카도에 대해 알아봅시다. 아보카도 영양성분, 효능 8가지와 섭취 시 주의할 점들을 정리해보았으니 몸에 좋은 아보카도 알고 먹어요 :) 아보카도 영양성분 아보카도의 영양성분을 알아봅시다. 아보카도 100g에는 161kcal, 지방산 15g, 당질 2g, 식이섬유 7g, 단백질 2g 이 함유되어 있습니다. 탄수화물이 9g 정도를 차지하지만 대부분이 섬유소로 이루어져 있어 저탄수화물 과일이라고 할 수 있습니다. 단백질과 지방 함량이 높고 당분이 낮습니다. 그래서 달콤한 보통의 과일보다는 고소하고 부드러운 맛이 납니다. 콜레스테롤과 나트륨이 함유되어 있지 않으며 불포화지방산이 풍부합니다. 아보카도의 지방 아보카도 칼로리의 77%는 지방에서 올 .. 2022. 9. 22.
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